Если Вы проходите курс вспомогательной репродуктивной терапии, Вы можете задаться вопросом, можно ли продолжать заниматься спортом. Как часто и с какой интенсивностью Вы должны тренироваться? И сможете ли Вы после беременности поддерживать свой уровень физической активности? Давайте ответим на эти важные вопросы.

Упражнения во время вспомогательной репродукции: Безопасно ли это?

Короткий ответ — да, но с поправками. Вопреки мнению о том, что сидячий образ жизни способствует стимуляции яичников, исследования не показывают улучшения результатов беременности при отказе от физических упражнений.

На самом деле, умеренные физические нагрузки снижают стресс, особенно во время бета-теста (периода, предшествующего Вашему тесту на беременность). Однако физическую активность следует тщательно контролировать.

Рекомендации по физическим упражнениям во время лечения бесплодия

✔️ Во время стимуляции яичников: Избегайте интенсивных тренировок, так как увеличенные яичники могут вызывать дискомфорт. Отдайте предпочтение легким занятиям, например, ходьбе.

✔️ После переноса эмбрионов: В течение двухнедельного ожидания избегайте занятий с высокой нагрузкой или интенсивных физических упражнений, чтобы свести к минимуму нагрузку на Ваш организм.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Если Ваша беременность протекает нормально, регулярные физические упражнения приносят пользу и матери, и ребенку. Исследования показывают, что физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой и кровеносной систем плода, обеспечивая его жизненно важным кислородом.

Преимущества для матери

✔️ Укрепляет мышцы таза.

✔️ Повышает выносливость и жизненную емкость легких.

✔️ Регулирует работу кишечника.

✔️ Укрепляет иммунную систему.

✔️ Уменьшает стресс, усталость, бессонницу, боль в спине и судороги.

Когда следует избегать упражнений

Ваш врач может посоветовать воздержаться от физических нагрузок, если у Вас: ⚠️ Многоплодная беременность. ⚠️ Преждевременный разрыв мембран. ⚠️ Высокое кровяное давление. ⚠️ Проблемы с щитовидной железой. ⚠️ История выкидышей. ⚠️ Сердечно-сосудистые осложнения.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или продолжать занятия спортом во время беременности.

Виды спорта, которых следует избегать во время беременности

Некоторые виды деятельности представляют опасность для Вас и Вашего ребенка, и их следует избегать.

Небезопасная деятельность

🚫 Контактные виды спорта — дзюдо, бокс, футбол, баскетбол (риск падений и ударов).

🚫 Подводный спорт — подводное плавание и снорклинг (контроль дыхания и риск декомпрессии).

🚫 Виды деятельности, связанные с высоким риском — скалолазание, прыжки с парашютом, парапланеризм, рафтинг, сноуборд, водные лыжи.

🚫 Интенсивные упражнения — поднятие тяжестей, прыжки на батуте, верховая езда (нагрузка на тазовую область).

Безопасные альтернативы

✔️ Ходьба — малотравматична и отлично улучшает кровообращение. ✔️ Стационарная езда на велосипеде — Безопасная альтернатива езде на велосипеде на свежем воздухе. ✔️ Дородовая йога или пилатес — Отлично развивает гибкость и расслабляет. ✔️ Плавание — Обеспечивает упражнения для всего тела с минимальной нагрузкой.

Если Вы не занимались спортом до беременности, начните с малотравматичных занятий и постепенно корректируйте их в соответствии с рекомендациями Вашего врача.

Рекомендации по выполнению упражнений во время беременности

✔️ Всегда разминайтесь перед тренировкой. ✔️ Оставайтесь гидратированными до, во время и после тренировки. ✔️ Растягивайтесь после завершения тренировки. ✔️ Носите удобную одежду и обувь. ✔️ Используйте солнцезащитные средства, если занимаетесь на открытом воздухе. ✔️ Следите за частотой сердечных сокращений — перенапряжение может повлиять на ребенка. ✔️ Избегайте перегрева — не занимайтесь в жаркой и влажной среде.

Немедленно прекратите упражнения, если у Вас возникли такие ощущения:

⚠️ Головокружение ⚠️ Учащенное сердцебиение или одышка ⚠️ Сильная боль в области таза или спины ⚠️ Вагинальное кровотечение ⚠️ Вытекание амниотической жидкости

Безопасно ли заниматься спортом после родов?

После родов (послеродовой период) постепенно возвращайтесь к физической активности под наблюдением врача: ✔️ Подождите, по крайней мере, шесть недель после родов. ✔️ При родах через кесарево сечение подождите два месяца, чтобы дать возможность заживлению. ✔️ Начните с мягких упражнений, таких как ходьба, а затем увеличивайте интенсивность.

Заключение

Хорошо составленный план упражнений дает значительные преимущества во время лечения бесплодия и беременности. Вам не нужно прекращать заниматься спортом, но корректировки обеспечивают здоровье и безопасность как Вам, так и Вашему ребенку.

📞 У Вас есть вопросы о физических упражнениях во время лечения бесплодия или беременности? Свяжитесь с Sakalli IVF сегодня, чтобы получить квалифицированное руководство и поддержку на Вашем пути к родительству!