Si vous suivez un traitement de procréation assistée, vous vous demandez peut-être si vous pouvez continuer à faire de l’exercice en toute sécurité. À quelle fréquence et à quelle intensité devez-vous vous entraîner ? Et une fois enceinte, pouvez-vous maintenir votre niveau d’activité physique ? Nous allons répondre à ces questions importantes.

Faire de l’exercice pendant la procréation assistée : Est-ce sans danger ?

La réponse courte est oui, mais avec des ajustements. Contrairement à la croyance selon laquelle un mode de vie sédentaire favorise la stimulation ovarienne, la recherche ne montre pas que l’absence d’exercice améliore les résultats de la grossesse.

En effet, l’exercice physique modéré réduit le stress, en particulier pendant la période d’attente bêta (la période précédant votre test de grossesse). Cependant, l’activité physique doit être gérée avec soin.

Recommandations en matière d’exercice physique pendant les traitements de fertilité

✔️ Pendant la stimulation ovarienne : Évitez les séances d’entraînement intenses, car les ovaires hypertrophiés peuvent causer de l’inconfort. Optez pour des activités légères comme la marche.

✔️ Après le transfert d’embryons : Pendant les deux semaines d’attente, évitez les activités à fort impact ou les exercices intenses afin de minimiser les tensions sur votre corps.

Pouvez-vous faire de l’exercice pendant votre grossesse ?

Si votre grossesse se déroule bien, l’exercice physique régulier est bénéfique pour la mère et le bébé. Des études montrent que l’activité physique améliore le système cardiovasculaire et circulatoire du fœtus, en lui apportant l’oxygène dont il a besoin.

Avantages pour la mère

✔️ Renforce les muscles pelviens.

✔️ Améliore l’endurance et la capacité pulmonaire.

✔️ Régule le transit intestinal.

✔️ Renforce le système immunitaire.

✔️ Réduit le stress, la fatigue, l’insomnie, les douleurs dorsales et les crampes.

Quand éviter de faire de l’exercice ?

Votre médecin peut vous déconseiller de faire de l’activité physique si vous avez : ⚠️ Grossesse multiple. ⚠️ Rupture prématurée des membranes. ⚠️ Hypertension artérielle. ⚠️ Problèmes de thyroïde. ⚠️ Antécédents de fausses couches. ⚠️ Complications cardiovasculaires.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d’exercices pendant la grossesse.

Les sports à éviter pendant la grossesse

Certaines activités présentent des risques pour vous et votre bébé et doivent être évitées.

Activités dangereuses

🚫 Sports de contact - Judo, boxe, football, basket-ball (risque de chutes et d’impacts).

🚫 Sports subaquatiques - Plongée sous-marine et plongée avec tuba (contrôle de la respiration et risques de décompression).

🚫 Activités à haut risque - Escalade, parachutisme, parapente, rafting, snowboard, ski nautique.

🚫 Exercices intenses - haltérophilie, saut sur trampoline, équitation (sollicitation de la région pelvienne).

Des alternatives sûres

✔️ Marche - Faible impact et excellent pour la circulation. ✔️ Vélo stationnaire - Alternative sûre au vélo d’extérieur. ✔️ Yoga prénatal ou Pilates - Excellent pour la souplesse et la relaxation. ✔️ Natation - Permet de faire des exercices pour tout le corps avec un minimum d’effort.

Si vous ne faisiez pas d’exercice avant la grossesse, commencez par des activités à faible impact et adaptez-les progressivement en fonction des recommandations de votre médecin.

Recommandations en matière d’exercice physique pendant la grossesse

✔️ Échauffez-vous toujours avant les séances d’entraînement. ✔️ Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice. ✔️ Étirez-vous après avoir terminé votre programme. ✔️ Portez des vêtements et des chaussures confortables. ✔️ Utilisez une protection solaire si vous faites de l’exercice à l’extérieur. ✔️ Surveillez votre rythme cardiaque - le surmenage peut affecter le bébé. ✔️ Évitez la surchauffe - Évitez de faire de l’exercice dans des environnements chauds et humides.

Arrêtez immédiatement de faire de l’exercice si vous ressentez :

⚠️ Vertiges ⚠️ Palpitations ou essoufflement ⚠️ Douleurs pelviennes ou dorsales intenses ⚠️ Saignements vaginaux ⚠️ Fuite de liquide amniotique

Peut-on faire de l’exercice en toute sécurité après l’accouchement ?

Après l’accouchement (période postnatale), réintroduisez progressivement l’activité physique sous contrôle médical : ✔️ Attendez au moins six semaines après l’accouchement. ✔️ Pour les naissances par césarienne, attendez deux mois pour permettre une bonne cicatrisation. ✔️ Commencez par des exercices doux, comme la marche, avant d’augmenter l’intensité.

Conclusion

Un programme d’exercices bien structuré offre des avantages significatifs pendant le traitement de la fertilité et la grossesse. Il n’est pas nécessaire d’arrêter de faire de l’exercice, mais des ajustements sont nécessaires pour assurer votre santé et votre sécurité ainsi que celles de votre bébé.

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