Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые полиненасыщенные жиры, которые организм не может вырабатывать естественным путем, поэтому их необходимо получать через диету или добавки. Эти полезные жиры играют важнейшую роль в общем состоянии здоровья, включая фертильность.

Виды жирных кислот Омега-3 и их источники

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• Докозагексаеновая кислота (DHA)
• Докозапентаеновая кислота (DPA)

Эти полезные омега-3 обычно содержатся в:

• Морепродукты: Лосось, тунец, скумбрия, анчоусы и сардины.
• Жирная рыба и добавки рыбьего жира: Богатый источник EPA, DHA и DPA.
• Источники растительного происхождения: Льняные семена, семена чиа и грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), предшественницу EPA и DHA.

Как Омега-3 жирные кислоты влияют на мужскую фертильность?

Исследования показывают, что DHA, один из основных видов омега-3, играет важную роль в улучшении мужской фертильности:

• Улучшает качество спермы: Улучшает структуру и подвижность сперматозоидов.
• Поддержка созревания сперматозоидов: Способствует развитию здоровых, функциональных сперматозоидов.
• Повышение способности к оплодотворению: Увеличивает способность сперматозоидов проникать в яйцеклетку.

Подтверждающие доказательства

Исследование, опубликованное в Journal of the American Medical Association (JAMA), показало, что богатый омега-3 рыбий жир может увеличить размер яичек и объем семенной жидкости, способствуя улучшению репродуктивного здоровья мужчин.

Таким образом, омега-3 жирные кислоты играют важнейшую роль в повышении мужской фертильности, улучшая функцию сперматозоидов и общее репродуктивное здоровье.

Омега-3 жирные кислоты и женская фертильность

Для женщин омега-3 жирные кислоты (DHA, EPA и DPA) поддерживают репродуктивное здоровье несколькими способами:

• Регулирование овуляции: Способствует регулярным овуляторным циклам.
• Улучшение качества яйцеклеток: Улучшает качество яйцеклеток, повышая шансы на успешное оплодотворение.
• Замедление старения яичников: Может замедлить естественное снижение функции яичников, продлевая потенциал фертильности.

Оптимизируя эти факторы, омега-3 могут повысить шансы на зачатие и способствовать общему репродуктивному здоровью.

Другие питательные вещества, повышающие плодовитость

Питание играет важнейшую роль в репродуктивном здоровье, и некоторые другие питательные вещества также поддерживают фертильность:

• Витамин D: Связан с улучшением здоровья яйцеклеток и сперматозоидов.
• Цинк: Поддерживает выработку гормонов и репродуктивную функцию.
• Селен: Способствует подвижности сперматозоидов и здоровью яичников.

Включение в рацион сбалансированной диеты, богатой этими питательными веществами, может еще больше улучшить результаты фертильности у мужчин и женщин.

Узнайте больше о питании и фертильности

У Вас есть еще вопросы о том, как питание влияет на фертильность? В Sakalli IVF мы предлагаем комплексное обследование фертильности и индивидуальные рекомендации, чтобы помочь Вам на Вашем пути к родительству.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как выбор диеты может поддержать Ваши цели в области фертильности.